Tjelovježba ljeti: 5 savjeta kako ostati fizički aktivan bez obzira na vrućine

Autor: Sara Sirovec, mag. nutr

Ljeto je s jedne strane savršeno vrijeme za kretanje jer nas lijepo vrijeme poziva na više aktivnosti, ali s druge strane može lako postati izgovor za pauzu od treninga jer su temperature previsoke, a putovanja i druženja uzrokuju ispadanje iz rutine.

Međutim, uz dobar plan i prilagodbu vremenskim uvjetima, tjelesna aktivnost ljeti je itekako moguća i poželjna.

Bez obzira trenirate li na otvorenom, na putovanju ili kod kuće, postoji čitav niz načina kako ostati fizički aktivan i tijekom najtoplijih dana.

U nastavku bloga, donosim ti 5 jednostavnih, ali učinkovitih smjernica kako održati ljetni trening bez stresa i s puno zadovoljstva. 

1. Vježbajte rano ujutro ili predvečer

Najvažnija smjernica je da izbjegavate trening u najtoplijem dijelu dana zbog prevencije dehidracije, poremećaja krvnog tlaka ili pak sunčanice.

Tijekom ljeta fizičku aktivnost je najbolje planirati u ranim jutarnjim ili kasnim večernjim satima kad su temperature osjetno niže što doprinosi sigurnosti, ali i povećanju učinkovitosti na treningu. 

2. Smanjite intenzitet (ako vam je potrebno)

Većina ljudi ne može ljeti trenirati istim intenzitetom kao i zimi, što zbog visokih temperatura, što zbog prirodno nižeg kalorijskog unosa zbog smanjenog apetita (opet zbog visokih temperatura), ali i zbog rasporeda koji uključuje putovanja i društvena događanja.

Ljeto ne mora biti period za obaranje rekorda u kilaži s kojom radite ili pretrčanim kilometrima.

Ljetni trening više je za održavanje onoga što ste gradili cijele godine, tako da smanjenje intenziteta neće učiniti ništa loše vašem tijelu, čak obrnuto. I našem tijelu potrebne su sezone intenzivnijeg i manje intenzivnog rada. 

3. Iskoristite prirodu kao teretanu

Ne možete podnijeti pomisao na zagušljivu teretanu preko ljeta?

Nema problema – plaže, parkovi, planine i šumske staze samo su neke od lokacija na koje možete preseliti svoj trening.

Šetnja, trčanje, vožnja bicikla, plivanje ili trening vlastitom težinom na otvorenom samo su neki od prijedloga kako možete ostati aktivni preko ljeta i iskoristiti blagodati prirode.

Mišići će vam u 9-tom mjesecu biti itekako zahvalni. 

4. Uključite obitelj i prijatelje

Ljeti često nemamo dovoljno vremena za sve što želimo jer nas stalno netko negdje zove i ne želimo propustiti druženja s nama dragim ljudima.

Kako bi ukomponirali i trening, možete organizirati grupne aktivnosti poput odbojke, nogometa, zajedničkog planinarenja i slično.

Društvena komponenta vježbanja povećava motivaciju i čini cijelo iskustvo zabavnijim.

5. Ne zaboravite na oporavak i zaštitu

Svakako najvažnije da ne zaboravite na sigurnost.

Ljetne temperature zahtijevaju prilagodbu pa je poželjno nositi laganu i prozračnu odjeću, unositi dovoljno tekućine te adekvatno nahraniti tijelo nakon treninga.

Osim toga, kao i tijekom cijele godine, važno je imati i dane odmora od treninga kako bi se tijelo regeneriralo i moglo ostvariti napredak.

ZAKLJUČAK

Ljetni trening ne mora biti naporan niti dosadan – uz nekoliko prilagodbi, tjelesna aktivnost ljeti može postati ugodna, zabavna i potpuno sigurna. Ključno je vježbati u pravo vrijeme, ostati hidriran te birati aktivnosti koje odgovaraju vašim uvjetima i rasporedu. Bilo da ste na plaži, u parku ili kod kuće, mogućnosti za fizičku aktivnost su brojne – od laganih šetnji do sportova na otvorenom. Ostanite aktivni i tijekom ljeta kako biste očuvali energiju, kondiciju i opće zdravlje – jer pokret je uvijek najbolji saveznik vašeg tijela, bez obzira na godišnje doba.

Ako tražiš dodatnu motivaciju, ideje za vježbanje ljeti ili primjere treninge, zaprati moj instagram profil @nutrines.official gdje redovito dijelim korisne savjete o prehrani, navikama i tjelesnoj aktivnosti – bez obzira na godišnje doma.

💪 Učini tjelesnu aktivnost ljeti dijelom svog načina života – uz podršku i zajednicu koja te motivira!